Bữa sáng là bữa ăn vô cùng quan trọng, tuy nhiên một số người vì muốn giảm cân nhanh chóng nên quyết định bỏ qua bữa ăn này. Trên thực tế, sau một đêm dài nghỉ ngơi, cơ thể cần bổ sung năng lượng để tiếp tục vận động. Nếu bạn nhịn ăn, cơ thể trở nên mệt mỏi, thiếu chất, hiệu quả làm việc giảm xuống, thậm chí nó cũng không có ích cho kế hoạch giảm cân như bạn nghĩ bởi khi cơ thể đói sẽ hạn chế khả năng đốt cháy năng lượng, thay vào đó chúng ta lại có xu hướng chuyển qua giữ trữ chất béo.

Để giúp bạn giảm cân hiệu quả  mà vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất cho bữa sáng, chúng tôi xin bật mí những bí quyết đơn giản sau đây:

Ăn sáng sau 1 tiếng thức dậy

Chắc không ít người sẽ thắc mắc vì sao chúng ta chỉ nên ăn sáng sau 1 tiếng thức dậy? Câu trả lời cho thắc mắc này đó chính là vì thời gian vừa mới ngủ dậy cơ thể có tín hiệu cần được bổ sung năng lượng để bù đắp sau 1 giấc ngủ dài chính vì thế bạn sẽ không ý thức được mình sẽ ăn bao nhiêu, dẫn đến tình trạng ăn nhiều, khó kiểm soát.

Vậy nên bạn chỉ nên ăn sáng sau một tiếng thức giấc bởi cơ thể cần thời gian để đốt cháy hoàn toàn năng lượng dư thừa đồng thời đầu óc thật sự tỉnh táo giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Ăn 8gram chất xơ trong bữa sáng

Thông thường nhiều người chọn cho mình bữa sáng với những món ăn nhanh như bánh mỳ, xúc xích… mà bỏ qua rau xanh và các món ăn chứa chất xơ, đây là sự lựa chọn không khoa học cho kế hoạch giảm cân bởi chất xơ đóng vai trò rất quan trọng giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn đồng thời tạo cảm giác no nhanh chóng và trung hòa chất béo hiệu quả.

Hãy bắt đầu thay đổi chế độ ăn uống cho bữa sáng bằng các loại trái cây và rau củ. Bạn có thể sử dụng sinh tố hoa quả và ngũ cốc nguyên cám để đảm bảo an toàn cho cơ thể.

Ăn thức ăn giàu Protein và không đường

Thay vì thức ăn nhanh bạn hãy thử chuẩn bị cho mình những món ăn lành mạnh vào bữa sáng. Hạn chế thức ăn chứa đường và nhiều dầu mỡ bằng thức ăn chứa nhiều protein như cá, trứng, sữa chua không đường, ngũ cốc…

Đây là những thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân giúp duy trì vóc dáng, ổn định tim mạch và huyết áp nữa đấy nhé.

Để giảm cân thành công bạn nên biết điều chỉnh lượng thức ăn nạp vào cơ thể, chỉ nên nạp khoảng 300 đến 500 calo vào bữa sáng là đủ để cơ thể đủ năng lượng để vận động mà không làm bạn bị tăng cân.

Chúc bạn thành công với bí quyết giảm cân đơn giản này nhé!