Đi bộ là phương pháp giảmcân nhanh hiệu quả và an toàn vì hoạt động này giúp chúng ta đốt cháy khá nhiều calo, tiêu hao nhiều năng lượng. Tuy nhiên đi bộ đúng cách là như thế nào thì không hẳn ai cũng biết đâu.

>> Thực đơn giảm cân 3 ngày với rau xanh

>>Các động tác triệt tiêu mỡ thừa hiệu quả

Đi bộ là chiến lược khoa học để kiểm soát cân nặng, với 30 phút đi bộ mỗi ngày giúp bạn đốt cháy 300 calo. Để giảm được từ 0,5-1kg mỗi tuần bạn cần phải đốt cháy khoảng 500 calo một ngày, vì vậy đi bộ là môn thể thao nhẹ nhàng mà cực kì hiệu quả để giảm cân nhanh.  

1. Đi bộ có những lợi ích gì?

- Tăng sự lưu thông máu, nhịp tim hoạt động tốt cho bạn một trái tim khỏe mạnh.

- Cho bạn một tinh thần sảng khoái, thư giãn, giảm bớt mức độ căng thẳng và có lợi cho tâm trí cũng như cơ thể.

- Đi bộ trước hoặc sau bữa ăn có thể làm tăng sự trao đổi chất, đốt cháy calo và cải thiện tiêu hóa thức ăn giúp giảm cân an toàn và hiệu quả.

- Đi bộ thường xuyên cải thiện cơ bắp, sức chịu đựng và mức độ tập thể dục. 

- Tăng tính di động sau khi bị bệnh hoặc hoạt động là một cách tốt để bắt đầu xây dựng các hoạt động khác.

2.Đi bộ như thế nào???

Tư thế khi đi bộ

Đầu luôn thẳng, mắt hướng về phía trước, vai và cánh tay để thoải mái. Khi đi, bạn nên vung tay về phía trước và sau theo nhịp chân, tạo với khuỷu tay thành một góc vuông. Hông và eo thẳng với chân, không hướng chúi đầu về phía trước hoặc ngả về phía sau.

Kỹ thuật đi bộ đúng

Đi bộ một cách tự nhiên sao cho chân không chạm mạnh xuống mặt đất. Đầu tiên gót chân đặt xuống đất trước, rồi mới đến ngón chân cái. Người tiến về phía trước theo phương ngang. Khi một chân bước tới thì chân kia mới chuẩn bị rời khỏi mặt đất, luôn luôn có một bàn chân bám mặt đất để giữ thăng bằng trọng tâm của cơ thể ở giữa.

Thời gian và tốc độ đi bộ

Trong thời gian đầu, bạn nên đi bộ trong khoảng 20 phút/ lần và mỗi tuần 4-5 lần. Sau đó, tăng dần thời gian tập luyện nhưng không nên tập quá sức, duy trì tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Điều quan trọng là bạn phải tập luyện thật đều đặn và thường xuyên.

3. Một số lời khuyên đi bộ giảm cân

- Ăn mặc thoải mái

Chọn một đôi giày thể thao dành riêng cho việc đi bộ mỗi ngày của bạn, cho đôi chân thật sự thoải mái để đi được nhiều bước hơn. Ngoài ra, một bộ đồ thể thao để bạn vận động thoải mái hơn rất cần thiết. 

- Khởi động

Luôn luôn khởi động bằng cách đi bộ với tốc độ chậm hoặc bình thường trong năm phút trước khi đi nhanh để giảm cân hiệu quả hơn.

- Đi bộ nhanh

Bạn sẽ không đốt cháy đủ lượng calo để giảm cân nếu bạn đi dạo hãy đi bộ nhanh. Nếu bạn gặp khó khăn với điều này, hãy mang theo một máy nghe nhạc để giúp bạn giữ một tốc độ ổn định.

- Đi bộ với một người bạn

Đi bộ với một người bạn hoặc thành viên gia đình tạo ra nhiều động lực và giúp bạn tăng hiệu quả giảm cân lên gấp đôi. 

- Thay đổi lộ trình đi bộ

Thay đổi lộ trình từ đi bộ đường trường, ở công viên bằng một số tuyến đường đồi, dốc hơn. Đây là cách bạn đốt cháy nhiều calo hơn và tránh nhàm chán.  

Ngoài ra, nên uống 1 ly nước lọc trước khi đi bộ và uống từng ngụm nước nhỏ trong khi đi. Sau khi đi bộ có thể uống nhiều nước hơn, nhưng cũng nên uống từng ngụm vừa phải để tránh sặc nước. Sau khi tập, bạn cần nghỉ ngơi tối thiểu 30 phút rồi mới nên ăn, và chỉ nên dùng thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa như rau xanh, trái cây… Sau 1 giờ mới được phép ăn bữa chính, nhưng nhớ phải ăn ít chất béo theo đúng khẩu phần trong ngày.

Chúc các bạn giảm cân thành công!!!